sera nie moge

[...] z wołowiną: 2 kromki pełnoziarnistego chleba 60 g pieczonej wołowiny pokrojonej w plastry 2 środkowe liście sałaty rzymskiej 1 łyżeczka majonezu light 30 g niskotłuszczowego sera cheddar 347 kcal, 34 g białka, 25 g węglowodanów, 13 g tłuszczów (5 g NKT), 1154 mg sodu, 4 g błonnika Posiłek przedtreningowy (15:45) JAKIEŚ POMYSŁY? Obiad (Po [...]

[...] 2 tygodnie. Zazwyczaj jest to kebab własnej roboty ale w tortilli pszennej gotowej; spaghetti z makaronem pełnoziarnistym i piersią z kurczaka ale na 1/2 op. fixa i 50-60g sera żółtego Gouda Ryki. Staram się bazować na zdrowych i dobrych jakościowo produktach. Jem ok. 7-8 jajek dziennie (jakieś 2 bez żółtka do omleta). Jem dużo warzyw - 1,5kg [...]

[...] -8 min. ABS bezpośrednio po treningu -5 g kreatyny z glukozą bezpośrednio po treningu + koktail z chudego białego sera, odrobiny mleka i np banana lub kilku truskawek (nardziej maź wychodzi ale smaczne :P) ---------------------------------------------------------------------------- [...]

[...] (dalej będę mówił po prostu "chleba") z masłem b) na chleb kładę (jeden z wymienionych produktów, raczej nie lubię łączyć smaków, które do siebie nie pasują): po plasterku sera żółtego / ser Ostrovia lub inny tego typu / wędlina (indyk lub inne podobne) c) czasami zdarza się zamienić taki posiłek na parówki d) szklanka herbaty ----- drugie [...]

[...] trochę opóźni). Moim problemem jest niemalże ciągłe (w różnym stopniu) wydęcie brzucha po jakimkolwiek posiłku. Nie wiem czy to wina nabiału, ograniczyłam go do pół kostki sera do ryby (wcześniej zjadałam całą na kolację), szklanki mleka do owsianki i od czasu do czasu kilku plasterków żółtego sera. Co do treningów siłowych, to narazie nie mam [...]

[...] - kilka rodzajow orzechow+kilka rodzajow owocow suszonych = yami, yami o kazdej porze dnia i w kazdym miejscu; albo wypijam gdzies na miescie kubusia, czy maslanke, albo sera kawalek zjadam i luz, albo kromeczke z salata - chciec to moc) >najogolniejsze zasady laczenia produktow: weglowodany+roslinki, bialka+roslinki, roslinki+tluszcze [...]

[...] treningu: 80g Carbo + 40g odżywki białkowej serwatkowej lub izolatu serwatki. V posiłek 100g karzy 100g wołowiny brokuły B: 33, W: 69, T: 7, KAL: 452 VI posiłek 125g chudego sera twarogowego 10g oliwy z oliwek B: 24, W: 5, T: 10, KAL: 444 Wartości diety bez odżywek: Białko ponad 2,4g / kg Węglowodany ponad 6,7g / kg Tłuszcze ponad 1,7 / kg [...]

[...] 4. średnie jabłko 5. herbata białko - 32.9g tłuszcze - 14.2g węglowodany - 103.5g kalorie - 673 II Posiłek 10.20 (w szkole) : 1. 2 bułki (kajzerki) 2. 4 plasterki sera żółtego 3. średnie jabłko białko - 19.1g tłuszcze - 13.3g węglowodany - 70.6g kalorie - 480.8 III POSIŁEK 13.20 (w szkole) : 1. Kefir - 450 ml 2. bułka (kajzerka) [...]

[...] (Krolewski lub parmezan w ilosci 10-20g dziennie, ogolnie jestem przeciwnikiem nabialu, ale czytalam, ze guru J Berardi spozywa codziennie na sniadanie 2 plastry zoltego sera z jajkami, wiec przekonuje mnie to) • lista superfood, ktore bede spozywac codziennie: 2 jajka, quinoa, kapusta wloska, borowki lub inne jagodowate, migdaly, jablka, [...]

[...] 175 g jogurtu naturalnego. Podwieczorek: 175 g odtłuszczonego jogurtu owocowego. Kolacja: Kromka razowego chleba cienko posmarowanego margaryną, 2 plasterki białego, chudego sera, 175 g jogurtu naturalnego, połówka grejpfruta. WTOREK I śniadanie: 175 g jogurtu owocowego z dwiema łyżkami muesli, jabłko. II śniadanie: 175 g jogurtu naturalnego [...]

[...] miesiące?? Dieta: Zapotrzebowanie kaloryczne: 2104 Dni treningowe (wtorek czwartek piątek) I 7:00 - 70g płatków (ok. 2 szklanki płatków) - 300ml mleka 3,2% (talerz) - 150g sera wiejskiego (1 serek) II 10:25 - 150g serka wiejskiego (1 serek) - 100g jabłka (1 jabłko) - 125g jogurtu naturalnego (1 jogurt) III 13:05 - 80g bułki razowej z masłem (2 [...]

[...] (90 g) - 2 liście sałaty inspektowej (16 g) - ½ ogórka zielonego (100 g) - 1 średniej papryki bez skóry (130 g) - ser twarogowy, chudy (50 g) - 2 ł. jogurtu naturalnego do sera białego 10:30/11:00 II śniadanie - 1 duże jabłko bez skóry (250 g) - jogurt naturalny do 3 % tł. (150 g) 13:30/14:00 obiad 1 szklanka soku marchwiowego (250 ml) - [...]

[...] kcal: 580 B:50 T:6 W:80 Potem trening, po którym od razu banan , a po ok. 40 minutach w domu posiłek który jest już kolacją: kolacja shake: szklanka mleka 2%, banan, 100 g sera białego, łyżka oliwy z oliwek, kcal: 405 B:24 T:17 W:39 Co w sumie z tego typu posiłków daje ok. 1700 kalorii. Do tego dochodzi w międzyczasie garść orzechów mieszanych [...]

[...] 20.00 twrog chudy 200g 226k/50b/0t/4w ------------------2649k/208b/199t/27w/17bł--------------- dzien 4 9.30 jajowa z 3 jaj, plaster sera zoltego,30g fileta z indyka wę. 20g oliwy 486k/32b/59t/3w/0bł 11.30 bcaa+glutamina 5g, otreby pszenne 15g [...]

[...] -makaron razowy/pełnoziarnisty (pół szklanki suchego –ok.50g), ser twarogowy półtłusty (nie chudy, ok.100g), łyżeczka mała miodu, słodzik, trochę mleka do rozrzedzenia sera. =406kcal (BWT: 29/59/5). Podwieczorek: -schab pieczony (porcja surowa -100g), surówka dowolna z łyżką oliwy lub oleju lnianego –na zimno(10g) =262 kcal (BWT:21/0/20) [...]

[...] Lunch: główka zielonej sałaty lub jej odpowiednik w postaci innych zielonych warzyw 2 łyżeczki dowolnego dressingu 150-180 gram kurczaka, ryby, wołowiny lub indyka 30 gram sera żółtego 1 owoc (o niskiej zawartości weglowodanów - odpadaja np. banany itp.) Podwieczorek: 25-40 gram białka z odżywki lub z dobrych źródeł Kolacja (posiłek [...]

[...] dojsc do dluzszych dystansow :D Od ponad tygodnia stosuje diete bialkowa zapozyczona z roznych zrodel , i zrobiona pod wlasne upodobanie. A wiec tak : Sniadanie : -ok 1/5 sera bialego chudego (jakies mysle ok.30-40 g)z odrobina oliwy z oliwek + pol pomidora + ogorek nie duzy (a zasadniczo to maly :) ) - 2 jajka na twardo( co drugi dzien [...]

[...] , 2 całe jajka , 1 białko , garść wiórek kokosowych , łyżka miody 3 -130g tuńczyka w sosie własnym + 50g ryżu parabolicznego, warzywa 4 - makaron 70g + 200g sera białego 5 - 200g piersi z kurczaka na grillu + 100g ryżu parabolicznego 6 - 70g kaszy kus-kus + 200g kurczaka + warzywa 7 - 80g płatek musli z [...]

[...] . 3)Warunkiem dobrych rezultatów jest wykluczenie papierosów, wyrobów tytoniowych , a także alkoholu. 7:30 Posiłek 1 - 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. -1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) -5 białek jajek, 3 żółtka (jeść na surowo) + 0.5L litra [...]

[...] ruchem odpuszczam kolejne pow. Stawiam bardziej na czucie, technike, dlugosc trawania ruchu. Odżywianie. Keto. 140-150b 200-210T ww z warzyw zupy z tlustego roztopionego sera, szproty wedzone, sledzie, troche drobiu/wieprza, boczki, paszetety, jajka, nalesniki na mace kokosowej/wiorkach kokosowych, maslo, smietanki, maslo kokosowe, troche [...]